Kwas foliowy pełni istotną rolę w naszym organizmie. Najczęściej kojarzony jest z kobietami w ciąży oraz starającymi się o dziecko, jednak jego niedobór daje się we znaki każdemu z nas. Jeżeli meczy nas biegunka, drętwienie nóg, brak apetytu, zmęczenie oraz bladość, warto organizmowi dostarczyć witaminę B9. Menu: 1) Czym jest kwas foliowy? 2) Gdzie znajdziemy witaminę B9? 3) Wskazania i przeciwwskazania do przyjmowania kwasu foliowego 4) Wady i zalety stosowania kwasu foliowego. 5) Jak suplementować kwas foliowy? Czym jest kwas foliowy? Kwas foliowy jest to rozpuszczalna w wodzie witamina B9. Znajdziemy go też pod nazwą folan, folacyna, kwas pteroiloglutaminowy. Rola kwasu foliowego w organizmie: – udział w procesach metabolicznych człowieka – wytwarzanie czerwonych krwinek – regulacja wzrostu i funkcjonowania komórek – wsparcie rozwoju serotoniny ( tzw. hormon szczęścia) – zmniejszenie ryzyka nieprawidłowego zrostu cewy nerwowej oraz rozwoju chorób nowotworowych – regulacja stężenia homocysteiny ( aminokwas, który umożliwia regenerację uszkodzonych tkanek) – zapobieganie chorobom serca, udarom i wylewom – wpływa na prawidłowy rozwój układu nerwowego – regulacja poziomu cukru w organizmie. Gdzie znajdziemy witaminę B9? W jaki sposób uzupełniać niedobory tej witaminy? Witaminę B9 uzupełnimy dzięki owocom i warzywom. Znajduje się przede wszystkim w: zielonych warzywach- takich jak sałata, szpinak, brukselka, zielony groszek, szparagi Kalafiorze burakach pomidorach Jeżeli do naszej diety dołożymy pełnoziarniste pieczywo, jajka, orzechy oraz cytrusy zmniejszamy braki witaminy B9 w naszym organizmie. Ważne jest, abyśmy nie wystawiali owoców i warzyw na działanie wysokiej temperatury oraz światła. Zmniejszmy także obróbkę termiczną warzy i owoców, ponieważ wszystkie te czynniki wpływają na redukcję zawartości kwasu foliowego w pożywieniu. Wskazane jest przyjmowanie folacyny w formie suplementów, które są przyswajalne w 100%. Kwas foliowy,przyjmowany wraz z pożywieniem wchłaniany jest w przedziale 50-80%. Wskazania i przeciwwskazania do przyjmowania kwasu foliowego Witamina B9 wskazana jest dla osób z jej niedoborami. Osoby nadużywające alkoholu, nałogowi palacze, kobiety planujące ciążę oraz ciężarne najczęściej mają zwiększone zapotrzebowanie na kwas foliowy. Spożywamy go także, gdy mamy łuszczycę, anemię oraz nie tolerujemy glutenu ( tzw. celiakia). Nie zapominajmy, że z powodu złych nawyków żywieniowych oraz stresu każdy z nas może cierpieć na niedobory witaminy B9, dlatego warto przyjmować suplementy. Do głównych przeciwwskazań suplementacji kwasu foliowego należą choroby nowotworowe. Witamina B9 bowiem może przyspieszyć zmiany nowotworowe, a co za tym idzie – pogorszyć stan zdrowia. Wady i zalety stosowania kwasu foliowego. Prawidłowa suplementacja kwasu foliowego, a także innych witamin, niesie ogrom korzyści dla naszego organizmu. Zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby nowotworowej, chorób serca i układu nerwowego. Działa krwiotwórczo, dlatego tak ważna jest suplementacja przy anemii. Zwiększa szansę na zajście w ciążę, a w jej trakcie zmniejsza ryzyko wystąpienia wad płodu. Poprawia pracę mózgu, wpływa korzystnie na nasze samopoczucie. Powoduje, że nie jesteśmy ospali i nie męczy nas drętwienie nóg. Mimo ogromnej ilości korzyści płynących z przyjmowania kwasu foliowego, musimy uważać, żeby nie przesadzić z suplementacją. Nadmiar może doprowadzić do zaburzeń funkcjonowania układu immunologicznego. U osób z chorobami nowotworowymi, zauważono szybszy rozwój nowych zmian nowotworowych. Zbyt wysoka podaż witaminy, może ukryć niedobór witaminy B12. Możemy także, przeoczyć rozwijająca się anemię złośliwą. Zauważalny także, jest spadek formy psychicznej u osób starszych, oraz spowolniony rozwój mózgu u dzieci. Jak suplementować kwas foliowy? Lekarze rekomendują, aby przyjmować kwas foliowy w dawce 400 mikrogramów dziennie. Niewłaściwa dieta, życie w ciągłym biegu, stres. To wszystko działa niekorzystnie na nasz organizm. Prawidłowo zażywany kwas foliowy, wspomaga rozwój mózgu i hormonu szczęścia. Warto zastanowić się nad suplementacją, aby poprawić swoje samopoczucie oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób.
Malowanie i szukanie kamyków – zabawa która opanowała wiele krajów Bardzo popularne, w ostatnim czasie stało się malowanie i szukanie kamyków. I nie chodzi …
Czym jest masturbacja? Masturbacja, czyli onanizowanie się, jest dla wielu osób tematem tabu. W obecnych czasach masturbacja …
Hemoroidy – objawy, leczenie, w ciąży – zdjęcia Bardzo duża część społeczeństwa cierpi z powodu hemoroidów. Jest to bardzo wstydliwa, a jednocześnie …
Co to jest jęczmień? Przyczyny, objawy, leczenie Jęczmień to torbielowata infekcja powieki występująca w postaci ropnia. Wyróżniamy dwa rodzaje jęczmienia: zewnętrzny …
Łupież pstry – co to takiego? Łupież pstry jest powierzchniowym zakażeniem naskórka, który zostaje wywołany drożdżakami z rodzaju Malassezia. Jest …
Zespół Alicji w Krainie Czarów Zespół Alicji w Krainie Czarów objawia się głównie halucynacjami, doświadczaniem iluzji związanych z percepcją …
Aborcja – przyczyny, metody, powikłania Aborcja, którą inaczej nazywa się wywołaniem poronienia jest zamierzonym zakończeniem ciąży przez kobietę. Dzieje …
Świerzb – przyczyny, objawy, leczenie Świerzb jest schorzeniem zakaźnym spowodowanym przez świerzbowiec ludzki. Najwięcej zarażeń tą chorobą odnotowuje się …
Inspirujące pomysły na tatuaż dla kobiet 2020 [GALERIA] Ostatnie badanie przeprowadzone w Polsce pokazało, że 85% ludzi uważa, iż tatuaż jest domeną …
Zespół Retta – przyczyny, objawy, leczenie Zespół Retta jest uważany za chorobę cichą, która powoduje spowolnienie rozwój dziecka. Jest to …